Ob in Erziehung, Schule oder im Alltag: In unserer Gesellschaft ist Shaming zur Gewohnheit geworden. Aber wie können wir Würde statt Scham weitergeben, gerade an unsere Kinder?

In dieser Folge sprechen Sandra und Katrin über den Unterschied zwischen gesunden Grenzen und verletzter Würde, warum Scham sich so tief einprägt – und wie wir mit Worten, Vertrauen und Annahme echte Würde weitergeben können.

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Bibelstellen:

• Buch Sprüche (verschiedene Stellen, u. a. zu Kritik, Integrität, Loyalität) 

Psychotherapie finden: 
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Die Würde des Menschen ist unantastbar, so steht es im Grundgesetz. Aber was bedeutet das konkret für unser Leben? In dieser Folge sprechen Sandra und Katrin darüber, woher unsere Würde wirklich kommt, warum Scham so oft ihr größter Gegenspieler ist, und wie wir lernen können, befreit und „unverschämt“ zu leben.  

Außerdem geht es um die Frage: Was kann ich tun, wenn ich in einem christlichen Umfeld direkt oder subtil beschämt werde?

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Bibelstellen:

• 1. Mose 1,26 ff. 

• 1. Johannes 3,20 

• Hebräer 11,16 

• 1. Petrus 5,5 

• Philipper 2,3–4 

• Kolosser 3,12 

• Epheser 4,29 

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Harmonie, Liebe, Akzeptanz – so stellt man sich christliche Gemeinschaft oft vor. Die Realität sieht jedoch manchmal anders aus: Tabuthemen und Perfektionsdruck stören das Miteinander.

In dieser Folge sprechen Sandra und Katrin über die Mechanismen von Scham in Gemeinden, wie Leistungsdenken den Glauben vergiftet – und wie Ehrlichkeit, Vertrauen und echte Beziehungen dagegen helfen können.

Außerdem geht es um die Frage: Was kann ich tun, wenn ich in einem christlichen Umfeld direkt oder subtil beschämt werde?

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Bibelstellen:

• Matthäus 5,16 

• Matthäus 7,1–5 

• Matthäus 11,28 

• Lukas 6,45

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Sich optimieren, am besten alles richtig machen – wer kennt diesen Druck nicht? Doch Perfektion ist eine Illusion und die Scham, daran zu scheitern, ein schlechter Ratgeber.

In dieser Folge sprechen Sandra und Katrin darüber, wie du alte Glaubenssätze entlarven kannst, warum deine Würde nicht von deiner Leistung abhängt und wie Gottes Zusagen über dein Leben deine Identität prägen. Außerdem gibt es praktische Übungen, wie du Scham in Würde verwandeln kannst. 

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Bibelstellen: 

• Psalm 8,6 

• Jesaja 41,10 

• Jesaja 55,8 

• Matthäus 12,49–50 

• Lukas 15,11 ff. 

• Lukas 15,13–24 

• Lukas 15,22 

• Johannes 10,10 

• Johannes 15,14–15 

• Korinther 6,11 

• Korinther 10,4–5 

• Korinther 12,9 

• Galater 5,1 

• Epheser 1,3 

• Johannes 3,1 

• Offenbarung 5,10 

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Wer sagt eigentlich, dass man seine Scham behalten müsste? Wie fehlerhafte Ware auch kann man sie nämlich umtauschen. Wer dir deine unnötige Scham abnimmt und was du dafür stattdessen bekommst?

Darüber reden Sandra und Katrin in dieser Folge.
(P.S.: Für diesen Umtausch brauchst du keinen Kassenzettel!)

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Bibelstellen: 

Psalm 139,1 ff. 
Johannes 4 
Johannes 8,1–11 
Johannes 16,33 
Römer 6,6 
Epheser 2,15–16 
Epheser 4,22 
Epheser 4,23–24 
Kolosser 3,9 
Kolosser 3,10

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Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Scham und Schuld? Und warum gehen diese beiden Gefühle so oft Hand in Hand?

Sandra und Katrin erklären, welcher Sinn hinter Scham und Schuld steckt und was sie unterscheidet. Denn nicht immer, wenn du dich schämst, bist du zugleich auch schuldig.

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Bibelstellen: 

Römer 8,33 
Römer 8,26 
Hebräer 10,10 
Offenbarung 1,6

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Wir alle wünschen uns gesunde, funktionierende Beziehungen. Doch viele Beziehungen sind überlagert von Scham. Wie schleicht sich die Scham ein und worauf weist sie hin? In welchen Fällen wird die Scham toxisch und wo droht Gefahr?

Sandra und Katrin erklären, wie du deine Beziehungen frei von Scham und mit Würde gestalten kannst.

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Peinlichkeit, Bodyshaming, Fremdschämen, falsche Scham: Die Scham kennt viele Spielarten. Wie lernst du, hilfreicher von nicht hilfreicher Scham zu unterscheiden? Und was kannst du tun, wenn dir mal eine Peinlichkeit passiert (und das wird es!)?

Sandra und Katrin reden in “Heavenly Mental” über die verschiedenen Varianten der Scham, wie sie funktionieren und was du tun kannst, wenn die Scham dich überkommt. 

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Sag mal, schämst du dich nicht? Oh, doch! Wie oft ertappst du dich dabei, dass du dich schämst? Wie oft hindert dich deine Scham daran, zu tun, was du eigentlich möchtest? Nagt sie an deinem Selbstwert, deinen Beziehungen? Dann ist es höchste Zeit, etwas daran zu ändern!

Wir starten in die neue Staffel von „Heavenly Mental“. Sandra und Katrin erklären dir, was es mit dem Gefühl „Scham“ auf sich hat, und nehmen dich mit auf die Reise zu mehr Freiheit, Gelassenheit und Würde. 

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Bibelstellen nachlesen auf ERF Bibleserver:
Psalm 34,6 
1. Mose 3,7-10 
Römer 8,1 
2. Korinther 5,17 
Hebräer 12,2 
Jesaja 61,7 
Galater 4,7 
Römer 10,11 

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In der 2. Staffel dreht sich alles um eine Verwandte der Angst: Scham. Was sind die Mechanismen der Scham? Warum haben wir überhaupt Schamgefühl? Wie gehe ich damit um und wie werde ich Scham los, um befreiter zu leben? Finde es heraus! Am 3. August 2025 startet die neue zweite Staffel von Heavenly Mental mit Sandra und Katrin!

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Das Leben ist kurz, mach das Beste draus: Triff die richtigen Entscheidungen! Nimm so viel wie möglich mit! Mach den besten Job, reise viel, wohne stylish, such den tollsten Partner, sei immer informiert und dabei auch noch in deiner besten Shape ... Das ist der Anspruch an unser Leben heute und das macht Stress. Oder auch: FOMO – Fear Of Missing Out.

Sandra und Katrin sprechen darüber, warum es uns glücklicher machen kann, scheinbar Wichtiges auch einfach mal sausen zu lassen und Dinge bewusst zu verpassen – in dieser Sonderfolge, bevor die nächste Staffel beginnt.

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Bibelstellen: 

Sprüche 4,23 
Prediger 3,11 
Jeremia 29,13 
Psalm 107,6 
Matthäus 7,7 
Johannes 10,10 
Johannes 10,14 

Ab 15. September 2025 neu: “Heavenly Mental - Über Gott und die Psyche – Das Praxisbuch gegen Angst”! Hier vorbestellen: https://www.gerth.de/heavenly-mental-ueber-gott-und-die-psyche.html

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Heavenly Mental macht Pause. Sandra und Katrin bereiten ein neues Thema vor und machen sich zugleich an neue spannende Projekte. Ein klein wenig verraten sie schon jetzt.

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Machen wir uns nichts vor: Auch, wer gelernt hat, mit seiner Angst umzugehen, wird Rückfälle erleben. Plötzlich ist die Angst wieder da – was dann? Sandra und Katrin packen für euch einen Notfallkoffer mit Strategien, die bei akuten Rückfällen helfen. Und eine kleine Geschenkebox gibt’s obendrauf.

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Bibelstellen:

1. Johannes 5,2
Zefanja 3,17
Psalm 139,5 
Hebräer 13,8
Jeremia 29,11
Psalm 36,8
Römer 5,5
Matthäus 6,26

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Achtung, jetzt wird’s ungemütlich! In dieser Folge führen Sandra und Katrin dich mitten in die Angst hinein. Exposition heißt das therapeutische Verfahren und ist eine wirksame Methode, um Angst in kleinen Schritten beherrschen zu lernen. Bist du bereit?

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Bibelstellen:

Josua 1,9 
Epheser 6 
2. Korinther 10,4 
Philipper 1,6 
Epheser 3,16 

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Dinge vermeiden, die Angst machen, fühlt sich im ersten Moment gut an. Langfristig aber verstärkt das Vermeiden die Angst und kann so die Lebensgestaltung einschränken. Deshalb ist es wichtig, ins Handeln zu kommen. Sandra und Katrin sprechen über typische Vermeidungssituationen und welches Verhalten wirklich gegen Angst hilft. 

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Bibelstellen: 

Psalm 37 
Jesaja 40,31 
Philipper 3,14 
Johannes 6,68 
Josua 1,9 
Esther 4,15-16 
Jona 
Matthäus 14,26-33 
Apostelgeschichte 9,10-17 
Lukas 1,26-38 

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Negative Denkstile sind Futter für Angst, doch oft sind uns solch eingefahrene Muster gar nicht bewusst. Sandra und Katrin erklären die häufigsten Denkfallen mit ihren Auswirkungen und zeigen, wie man aus Schwarz-Weiß-Denken, Vermeidung, Katastrophisieren & Co. wieder herausfindet. 

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 Bibelstellen: 

1. Petrus 5,7
Psalm 139
2. Korinther 10,4-5
1. Johannes 4,4
Römer 12,2

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Wie wir denken, hat sehr viel mit unseren Gewohnheiten zu tun. Dort können wir ansetzen. Denn was wäre, wenn wir aus der Gewohnheit negativer Denkmuster ausbrechen und uns Gedanken angewöhnen, die uns weiterhelfen? Wie das geht, erklären Sandra und Katrin in dieser Folge. 

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Bibelstellen:

Epheser 4,22-24
1. Mose 1,26-27
Klagelieder 3,20-23
Sprüche 4,23
Psalm 23 

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Dass Grübeln Probleme löst oder sogar gegen Angst hilft, ist eine Illusion. Nichts wird besser durch Grübeln – und trotzdem verfallen wir ihm so oft. Damit ist jetzt Schluss. Sandra und Katrin haben wirkungsvolle Übungen gegen das Grübeln und Tipps, was wirklich gegen Angstgedanken hilft.

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Bibelstellen: 

Sprüche 4,23 
Lukas 6,45 
Epheser 4,22-24 
Epheser 6, 11-17 
2 Korinther 10,4-5 

Nachschlagen auf: www.bibleserver.com 

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Angst lässt uns oft denken, wir hätten ihr nichts entgegenzusetzen. Doch das stimmt nicht. Wir besitzen ein kraftvolles Instrument, mit dem wir unsere Angst in die Schranken weisen können: unsere Gedanken. Sandra und Katrin klären, wie Angst und Gedanken zusammenhängen.

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Sprüche 4,23 
Lukas 6,45 
Epheser 4,22-24 
Epheser 6, 11-17 
2 Korinther 10,4-5

Nachschlagen auf: www.bibleserver.com 

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Angst hat jeder mal, aber ab wann sprechen wir eigentlich von einer Angststörung? Was löst übermäßige Angst aus und wie können wir durch neue Erfahrungen lernen, diese zu überwinden? Sandra und Katrin reden über Angst, die krank macht, und warum wir ihr trotzdem nicht hilflos ausgeliefert sind. 

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Schwitzende Hände, Schwindel, Atemnot – Angst kann unseren Körper fluten bis hin zur Panikattacke. Aber was passiert eigentlich in unserem Körper, wenn wir Angst haben, und sind wir diesem Prozess wirklich hilflos ausgeliefert? Katrin und Sandra haben da ein paar sehr gute Nachrichten! 

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Angst ist unangenehm und schwer zu ertragen – und doch können wir ohne sie nicht leben. Katrin und Sandra reden über den Zweck der Angst, warum so viele Menschen darunter leiden und ob es Hoffnung gibt, sich mit ihr zu versöhnen.

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